導入編
■第1回 (vol.1) ランニングの心得、コース選び、練習プラン(最初の1ヵ月)
■第2回 (vol.2) 40分間ジョギングを目指して
■第3回 (vol.3) 徐々にジョギングする距離、時間を延ばしていこう
■第4回 (vol.4) ジョギング60分に挑戦!!
■第5回 (vol.5) いつも新鮮な気持ちで走ろう!! 3カ月の継続を目指そう!! 目的別ジョギング
完走編
■第1回 (vol.6) 「マラソンの魅力」
■第2回 (vol.7) 「マラソンの心構え」〜楽しく走ろう〜
■第3回 (vol.8) 「マラソン体験談①」〜初マラソンの苦い経験〜
■第4回 (vol.9) 「マラソン体験談②」〜目標を持って取り組む大切さ〜
■第5回 (vol.10) 「マラソン対談」〜ゲスト・清水康次(NTT西日本陸上競技部選手兼コーチ)
■第6回 (vol.11) 夏合宿報告 〜マラソンに向けた走りこみ〜
■第7回 (vol.12) 「駅伝の魅力」について
■第8回 (vol.13) 応援 〜選手にパワーを与えてくれるビタミン剤〜
■第9回 (vol.14) 関西実業団駅伝報告
■第10回 (vol.15) ニューイヤー駅伝報告
■第11回 (vol.16) 今改めて想うこと〜マラソンとは〜
■第12回 (vol.17) びわ湖毎日マラソンまでの取り組み&結果報告